Nettkurs

Førstehjelp mot negative tanker

Kurset Førstehjelp mot negative tanker – ut av hodet, inn i livet, viser deg hvordan du kan gi slipp på overdreven bekymring, grubling, selvkritikk og tvil, og erstatter det med mer overskudd, glede og ro i hodet.

LES MERKJØP NÅ

Kurset er for deg som opplever at ulike negative tanker tar for mye av tiden og fokuset ditt.

Gjennom 6 uker lærere du å trene hjernen din til større ro, velvære og positive følelser.

OM KURSET

Føler du deg mye stressa og lite tilstede i livet ditt?
Er du mye urolig?
Bekymrer du deg mye over ting som kan skje i framtiden?
Eller du har for vane å «dissekere» situasjoner i etterkant for finne ut om du har sagt noe dumt, eller hva andre tenker om deg?
Er du mye selvkritisk til deg selv?
Skulle du ønske at du kunne funnet mer ro i hverdagen og  i deg selv?

Mye av hverdagsstresset kommer fra negative tanker

Mye av det stresset vi kjenner på i hverdagen kommer fra innsiden.

Fra våre egne negative tanker.

Vi bekymrer oss for framtiden og grubler over fortiden.

Eller vi har en sterk indre kritiker som forteller oss at vi ikke er gode nok.

Vi er rett og slett lite tilstede her og nå.

Da vil vi lett bli urolige og føler at vi ikke er helt mentalt tilstede i hverdagen.

Hvorfor et kurs om negative tanker?

Som psykolog vet jeg hvor vanskelig det kan være å stoppe de negative tankene.

Avslutte en grublespiral.

Slutte å bekymre seg.

Ikke kritisere seg selv når ting er vanskelig.

Stoppe tankekjøret.

Være mer tilstede i eget liv i stedet for i tankene.

Jeg vet også hvilken enorm forskjell det kan gjøre for din livskvalitet og ditt hverdagsliv når du får styr på de negative tankene og trener deg på å være mer tilstede i hverdagen.

På samme måte som du kan forme kroppen din ved hjelp av trening, kan du også forme hjernen din på måter som er mer fordelaktig for deg.
Slik at du opplever større grad av ro, velvære og positive følelser.

I løpet av kurset vil du lære:

Verktøy og strategier for å mestre overdreven bekymring, grubling og selvkritikk.

✓ Hvordan du kan komme ut av «tanke-tåka» og få en mer avslappet hverdag.

Lettere løsrive deg fra negative tanker og tankekjør.

✓ Erstatte din indre kritiker med selvaksept, selvmedfølelse og glede.

Kjenne på mer tilstedeværelse i hverdagen.

ER DETTE KURSET FOR MEG?

Kurset passer for deg som:

Er mye urolig og stresset, og føler at du aldri får slappet ordentlig av.

✓ Styres mye av hva andre tenker om deg, og bruker mye tid på å gruble på dette.

Bekymrer deg mye i hverdagen.

✓ Er mye kritisk til deg selv.

Strever med tankekjør.

✓ Opplever å være lite mentalt tilstede i eget liv.

 

…Kanskje kjenner du også på «bivirkninger» av de negative tankene, som lavt selvbilde, nedstemthet/depresjon og angst?

 

…Eller du blir lett stresset, irritert på barna/partneren din, eller føler at det indre stresset har tatt overhånd i hverdagen?

OM KURSET

KURSET BESTÅR AV:

VIDEOLEKSJONER
Viten, inspirasjon og praktiske øvelser formidlet gjennom videoleksjoner med konkrete eksempler.

HJELPEARK
Praktiske maler og gjennomgang av den viktigeste kunnskapen i hver modul.

REFLEKSJONSOPPGAVER
Her får du satt kunnskapen ut i praksis i din hverdag for å sikre framgang.

LYDFILER
Egne lydfiler av flere av øvelsene i kurset.

SLIK FOREGÅR DET:

Kurset går over 6 uker, og er delt opp i 6 moduler med ulike hovedtema. Hver uke i
kursperioden får du en mail fra meg med tilgang til en ny modul.

Kursmaterialet er tilgjengelig via pc/mac, nettbrett og mobil.

Du har mulighet for sparring med meg underveis via mail.

Du kan velge å være anonym. Som psykolog har jeg taushetsplikt og
bruker kun sikre digitale løsninger.

OVERSIKT OVER MODULENE:

Modul 1: Tankenes A-B-C

Første skritt for å skape en større kontroll over egne tanker er å forstå hva som skjer når du bruker mye tid på tankene dine,
og hvordan tankene påvirker deg.

Hva gjør du helt konkret når du grubler eller bekymrer deg?

Hva skjer i kroppen din når du tenker negative tanker?

Hvilken rolle spiller tankene i tilstander som stress, angst, depresjon og lavt selvbilde?Hvor skal du begynne for å skape større kontroll over tankene?

Inneholder 7 videoleksjoner.

Modul 2: Hvorfor er det så vanskelig å stoppe tankene?

Her ser vi på hvordan negative tanker opprettholdes, og hvorfor det er så vanskelig å stoppe de negative tankene.

Når du er ferdig med modul 2 vil du ha fått bevisstgjort de overbevisningene og antakelsene du sitter med som gjør at du sitter fast i ulike negative tanker.

Inneholder 8 videoleksjoner.

Modul 3: En selvforsterkende sirkel

Her lærer du om tankenes selvforsterkende sirkel – hvordan dine tanker, følelser og handlinger skaper og opprettholder nye negative tanker.

Du vil forstå hvorfor mye av det du gjør for å håndtere dine tanker faktisk forsterker dem.

Inneholder 4 videoleksjoner.

Modul 4: Skap en ny relasjon til tankene

Her lærer du å forholde deg på en ny måte til egne tanker, som vil gi deg større handlingsrom i hverdagen.

Viten, øvelser og verktøy vil lære deg å gjeninnta kontrollen over tankene dine og øke din mestring i hverdagen.

Inneholder 5 videoleksjoner + bonusleksjon.

Modul 5: Ut av tanketåka

Her lærer du ta skrittet ut av tanketåka, og inn i livet.

Du lærer å gi slipp på behovet for å være i fortiden (via grubling), og framtiden (via bekymring) og inn i hverdagen
slik den her her-og-nå.

Inneholder 6 videoleksjoner + lydfiler.

Modul 6: Hvem er jeg? Å gripe livet slik du ønsker det.

De negative tankene har lett for å overskygge viktige signaler i oss selv som forteller oss hva vi trenger og hvordan vi dypest sett vil leve livene våre.

Da kan vi lett forstrekke oss, over-tilpasse oss og la være å sette gode grenser for oss selv.

I denne modulen jobber vi med økt selvforståelse og du lærer å gjøre gode valg for deg selv.

Modulen inneholder også viktig informasjon om søvn, og teknikker for å få sove hvis hodet er fult av tanker.

Inneholder 5 videoleksjoner + bonusleksjon.

Veien videre – hva nå?

Her viser jeg deg hvordan du kan holde fast i de gode vanene du har lært, også etter kurset er over.
Hva bør du fokusere på videre?
Hva vil dette kunne gi deg over tid?

Jeg forespeiler deg ulike alternativer du kan benytte deg av dersom du trenger mer hjelp.
Ingenting blir overlatt til tilfeldighetene.

Klar for å få mer ro i hodet?
Tre ut av tanke-tåka og leve mer nært deg selv?

Så bra – håper jeg ser deg på innsiden.

SPØRSMÅL OG SVAR

Er det virkelig mulig å bekymre seg mindre?
Ja, det er mulig å lære seg å bruke mindre tid på bekymring og oppleve mindre tankekjør.
Du må bare vite hvordan.
Arbeidet må du selvfølgelig selv legge ned, men det er enklere når du får et strukturert opplegg du kan følge.

Hvor lenge har jeg tilgang?
Så lenge kurset eksisterer!

Jeg er usikker på om jeg har tid
Har du regnet ut hvor mye tid du bruker i hverdagen på negative tanker? På å sitte å bekymre deg for noe som kan komme til å skje i framtiden en gang, eller noe som kan ha skjedd i fortiden din?
Etter kurset har du lært deg å frigjøre mye tid, men først må du investere den.

Kan et kurs erstatte psykologhjelp?
Nei, et nettkurs kan ikke direkte erstatte psykologhjelp.
For mange vil imidlertid et nettkurs være akkurat det de trenger for å gjøre de endringene de ønsker i livet. Et nettkurs er fleksibelt, og sikrer at du får hjelp akkurat når du ønsker og trenger det.
Mange bruker også et nettkurs som et supplement til tradisjonelle psykologsamtaler.

Jeg er usikker på om dette er for meg.
Kurset er myntet på alle som strever med negative tanker, tankekjør og indre uro.
På sikt vil du kunne styrke positive nettverk i hjernen din som vil gjøre det enklere å holde på de nye vanene.

Kan jeg være anonym?
Nesten.
Navnet ditt vil komme opp på ditt kjøp, men ellers kan du velge å ta kurset så-og-si anonymt.
Hvis du ønsker oppfølging trenger jeg din e-post adresse.

Hvordan fungerer oppfølgingen?
Hvis du ønsker oppfølging vil dette gjøres via en kryptert mail for å sikre at informasjon oss i mellom ikke kommer på avveie.
Jeg bruker en sikker mail løsning, som også er enkel å bruke for deg. Du kan bruke din ordinære mail, jeg sørger for krypteringen.

Oppfølgingen gjelder konkrete spørsmål relatert til kurset, og regnes ikke som helsehjelp.

Jeg er ikke så «teknisk-anlagt», blir kurset for avansert?
Nei. Kurset ligger på en enkel plattform, som er veldig brukervennlig.
Kurset krever ikke mye teknisk kunnskap.
Skulle du stå fast er jeg tilgjengelig for å hjelpe.

Er det verdt pengene?
Jeg vil jo gjerne si et ruvende ja her, men det må du neste erfare selv.
Personlig tenker jeg at vi har lett for å bruke mye penger på hår, hudpleie, pt-timer, slankekurer og klær som vi håper vil gjøre oss mer fornøyde og lykkelige.

Kanskje er tiden inne for å bruke penger og tid på å skape god helse og livskvalitet innenifra?
Sett fra mine øyne er det å bruke penger på å øke egen livskvalitet den beste investering vi kan gjøre.

Har jeg angrerett?
Ja, du kan prøve ut kurset i 14.dager, og får pengene tilbake dersom det ikke faller i smak.

PRAKTISK INFORMASJON

Mine nettkurs er mestringskurs som inneholder selvhjelpsverktøy.

Du må ikke avslutte pågående behandling/unnlate å sette i gang behandling som lege/psykolog har foreskrevet selv om du melder deg på kurs hos meg. Et kurs kan ikke erstatte psykologisk eller medisinsk behandling, men fungere som et supplement.

Som psykolog har jeg taushetsplikt, både offline og online, og all informasjon behandles fortrolig.

Hva koster kurset?

Pris 3950,-

3 betalinger på 1350 kr/måned

KJØP NÅ

Sees vi på innsiden?

Prøv ut kurset i 14 dager!

Finner du ut at det ikke er noe for deg,
sender du meg en mail så vil du få tilbake hele kursavgiften.