Prioriterer du selvomsorg?

Er du god på å prioritere deg selv i hverdagen?

På å gjøre de tingene som er bra, både for din fysiske og psykiske helse?

Eller gjør du som mange andre; putter dine egne behov og ønsker i andre (eller tredje, fjerde) rekke?

Hvorfor er det så vanskelig å prioritere selvomsorg?

Det er flere årsaker til dette.

Her skal vi ta en titt på noen av dem.

Den mest åpenlyse årsaken kommer først.

Det er NOE som tar oppmerksomheten vår vekk fra selvomsorgen.

  • Barna
  • Andre viktige relasjoner.
  • Arbeidet
  • Mobilen
  • Forpliktelser av ulike slag (du vet, innkjøp organisering av timeplaner, klesvask, foreldremøter, husvask, sortering av klær, betale regninger.. osv.)

Selvomsorgen blir nedprioritert, fordi det er ikke noe vi MÅ gjøre her og nå, i motsetning til mange av våre forpliktelser.

Dessuten er det ofte lettere å fokusere på andre relasjoner enn vår relasjon til oss selv.

Årsak nummer to er ikke alltid like åpenlys.

Vi har noen forestillinger som tar oss vekk fra selvomsorgen.

Her er noen eksempel:

  • Jeg er egoistisk hvis jeg prioriterer meg selv.
  • Jeg må gjøre alt perfekt.
  • Jeg må yte, før jeg kan nyte
  • Jeg skal passe på at alle rundt meg har det bra først.
  • Alle må like meg.
  • Jeg må ikke ta for stor plass.

La oss se nærmere på noen av disse.

Må du alltid yte før du kan nyte?

Det første punktet ligger latent i mange av oss.

Jeg må få gjort det og det og det først, og når jeg har vært effektiv og flink, da kan jeg sette meg ned å kose meg.

Problemet er bare at den endeløse listen aldri tar slutt. Du kan alltid strekke deg litt lenger, gjøre litt mer..

Det er alltid noen flere klær som må brettes, skap som kunne vært vasket, matvarer som må handles inn..

Jeg opplever selv dette, spesielt etter at jeg fikk tre små, at jeg alltid kan strekke meg litt til. Når alt det som må gjøres er gjort, er det alltid noe som bør og kan gjøres.

Vel, noen ganger må du bare skjære gjennom og sette av tid til deg selv og de små pausene.

Lære deg å se på litt rot, tåle at alt ikke er på plass.

Det handler ofte om prioritering. Våge å prioritere seg selv først av og til.

Blir jeg egoistisk hvis jeg prioriterer meg selv?

Mange er redde for å bli egoistiske hvis de prioriterer seg selv.

Jeg burde heller vært en time ekstra med barna enn å dratt på den skituren.

Jeg må heller bruke tiden min på noe som er mer fornuftig.

Jeg burde brukt de ekstra 20 minuttene til å hente tidligere i barnehagen i stedet for en kopp kaffe.

Ja, det er viktig å tenke på andre, men saken er det, at hvis du ikke tar vare på deg selv så klarer du heller ikke å yte omsorg til andre i lengden.

Hvis strikken din strekkes for langt – for lenge – så er du ikke lenger i stand til å ta vare på dem du er glad i.

Flyselskapene har forstått tegningen når de ber deg ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre ved en krisesituasjon. Uten å passe på deg selv, er du ikke i stand til å hjelpe andre.

Dette er noe å tenke på, også i hverdagen!

Alle må like meg

Mange bekymrer seg mye for hva andre tenker om dem, hvordan de framstår, og om de vil bli avvist av andre. På denne måten lar de frykten for hva andre tenker styre viktige valg og avgjørelser i livet, og dette tar dem lenger bort fra selvomsorgen.

Først, er det på sin plass å normalisere dette! Vi mennesker er sosiale dyr, det vil si at vi er avhengig av andre mennesker, avhengig av å inngå i fellesskap med andre. Vi vil derfor alltid være, i større eller mindre grad, på vakt etter avvisning. Problemet oppstår når vi er overdrevent opptatt av dette, eller det tar oss bort fra å prioritere selvomsorg og fokusere på våre egne valg og verdier.

Disse tankene fører oss bort fra oss selv.

Begynn å spør deg selv; er det egentlig så viktig å vite om andre folk liker meg? 

I prinsippet kan du aldri VITE helt sikkert hva andre mener om deg uansett.

Du kan følge med på hva andre sier, tolke utsag, (eller mangelen på utsagn), gruble over ting som har skjedd, men uansett hvor mye energi du legger ned, vil du aldri få greie på det.

Spør du, vet du aldri 100% sikkert at de snakker sant.

Hva andre mener om deg er i prinsippet utilgjengelig, så hvorfor bruke tid på det?

Som en liten trøst viser forskning at dersom du er en noenlunde oppegående person, vil i snitt 80% like deg eller synes du er helt ok.

Andre mennesker ikke er så opptatt av deg som du tror.

De er mer opptatt av seg selv, akkurat som du. Du er i senter av ditt eget liv, ikke i alle andre menneskers liv. De tenker ofte ikke så mye om deg, de er mer opptatt av seg selv, og hva andre tenker om dem, akkurat som du.

Forsøk å gi slipp på hva alle andre mener om deg. Når du blir sittende fast i tanker om hva andre mener om deg, og prøver å leve opp til dette på alle mulige måter, så vil ikke andre kjenne DEG. De klarer ikke å se hvem du virkelig ER, hva du står for, og det blir derfor vanskelig å handle på relevante måter ovenfor deg.

En bedre måte å bruke tiden sin på er å være ærlig med seg selv om hva som betyr noe i livet, og hva som ikke betyr noe. Når du er lojal mot deg selv og dine egne verdier vet du at det du gjør er riktig for DEG. Hva andre tror eller mener vil ikke være like viktig for deg lenger.

Lyst til å bli flinkere til å praktisere selvomsorg?

Her er noen måter å implementere selvomsorg på i hverdagen:

 

  • Ta deg gode pauser i løpet av dagen. Det trenger ikke være store ting, men noen små time-out i løpet av dagen, f.eks det å drikke en kopp te eller gå seg en tur ute i naturen (se innlegget mitt, en tekopp løser alt, du finner det her).
  • Lær deg å sette grenser, si nei til det du ikke har overskudd til. Ofte overvurderer vi andres negative reaksjon dersom vi sier nei.
  • Prioriter søvn. God, og nok søvn er viktig for din fysiske og psykiske helse!
  • Forsøk å gjøre en ting om gangen; multitasking gjør deg ikke mer effektiv, men stresset!
  • Prioriter gode opplevelser med gode, nære relasjoner. De som gir deg energi i stedet for å tappe deg.
  • Lær deg å prioritere det som gir deg glede og overskudd. Prioriter skituren/gåturen, kaffekoppen, treningen, hobbyen, sura med ungene, før andre plikter av og til.
  • Ikke ta deg selv så høytidelig, våg å vær litt leken.

 

Forsøk med små grep du også, jeg lover deg, det er verdt det!