Vet du at mindfulness fungerer som et treningsverktøy for hjernen?  🏋🏻‍♀️🧠

At du ved jevnlig praksis kan forme hjernen din til større tilstedeværelse og ro?

I hodet, eller i livet?

👉🏻 Er du stort sett tilstede i livet ditt slik det forekommer akkurat nå?

👉🏻 Eller bruker du mye tid på å bekymre deg for framtiden, eller grubler over ting som har skjedd i fortiden eller hvorfor du har det som du har det?

Det er sånn at det moderne mennesket som regel har hodet fylt av tanker.

Vi planlegger, tenker på det vi ikke fikk gjort i går, tenker på det dumme vi sa i lunsjen i dag og grubler over ting vi burde sagt og gjort annerledes, bekymrer oss over ting som ligger foran oss, og irriterer oss over ting som skjer her og nå.

Når du bruker mye tid på tankene dine – som selvkritiske tanker, bekymring, grubling, så er du ikke i nået.

Selv om det å kunne planlegge og forutse potensielle farlige ting og situasjoner har vært viktig for mennesker som art gjennom århundrer, så kan det også hindre oss i å leve nær oss selv.

Vi mister kontakten med oss selv i øyeblikket. Kontakten som kan gi oss viktig informasjon om hvordan vi har det her-og-nå.

Du er i tankene i stedet for mentalt å være på samme plass som kroppen din.

Det å lære deg å gi slipp på tankene, og være mer tilstede i øyeblikket, vil derfor kunne skape større tilfredshet og indre ro. 

Mindfulness- et treningsverktøy for hjernen

Aktiviteter du gjør mye blir mer automatisert.

Hjernen skaper nye nettverk og overfører mer ressurser og plass til «prosjekter» vi vier mye tid til.

Dette gjelder aktiviteter som sjakkspilling, men også mentale aktiviteter som bekymring, grubling og selvkritikk.

En hjerne som er mye bekymret, lærer å være redd, og blir dårligere på å slappe av.

(Psst: Hvis du ønsker å lese mer om hjernens formbarhet har jeg tidligere skrevet om det her.)

Via mindfulness kan du over tid trene hjernen til mer ro, tilstedeværelse og medfølelse.

Du trener deg på å være tilstede her-og nå i stedet for at tankene kretser rundt ting som (du er redd) har skjedd i fortiden, eller ting som kan skje i framtiden.

Her er noen av fordelene:

✔️ Uro kommer ofte av at vi er for mye i tankene våre i stedet for mentalt å være tilstede i det som skjer i øyeblikket. Via mindfullness lærer du å styre oppmerksomheten din, noe som kan føre til større indre ro.

✔️ Du lærer å få bedre kontakt med deg selv og den du er «på innsiden», som gjør det lettere å ta gode valg basert på egne verdier.

✔️ Siden stress ofte skjer av tanker om ting i framtid og fortid, vil det å vende fokuset til «her og nå» hjelpe på stress over tid. Du vil også lettere kjenne igjen signaler fra deg selv, f.eks om at kroppen holder på å bli overbelastet.

✔️ Ved å opprettholde et fokus til «her og nå» øker du kvaliteten på det du gjør, og du kan i større grad opprettholde roen også i utfordrende og stressende situasjoner.

✔️Du øver på å ha medfølelse, både med deg selv og andre.

✔️Du øver deg på å styre intensiteten på følelsene dine.

 

 Mindfulness i praksis

1️⃣ Meditasjon 🧘🏻‍♀️er en form for mindfullness, hvor du gjør konkrete øvelser som å fokusere på pusten eller ulike deler av kroppen.

💛 Et godt eksempel på en positiv endring av meditasjon er forskning gjort over målbare endringer i hjerneområder som er sentrale for stress, empati, selvfølelse og hukommelse hos forsøkspersoner som hadde praktisert mindfulness-meditasjon over 8 uker.

Kult, ikke sant?

2️⃣ Du kan også praktisere mindfulness på mer «uformelle» måter, ved å ta med deg mindfulness inn i hverdagen.

Gå til pusten når ting blir vanskelig, eller du kjenner at kroppen er stresset. Bare det å fokusere på pusten i noen sekunder kan hjelpe.

Eller du kan bestemme deg for å gjøre noen situasjoner med oppmerksomt nærvær.

Som når du pusser tennene på kvelden. Eller lager mat. Eller leker med barna.

Observer når tankene dine vandrer, og skift fokuset tilbake til det du holder på med.

Gang på gang.

Over tid vil du kunne se ting rundt deg klarere.

Kanskje blir fargene sterkere og friskere, nettopp fordi du ser dem gjennom klarere øyne, og ikke gjennom et tanke-slør.

Tips til øvelser:

Hvis du ønsker å forsøke meditasjon har jeg laget en liten liste til deg over apper som er fine å bruke. Noen av dem er betalingsapper, men de fleste tilbyr en gratis prøveperiode.

  • Calm
  • Headspace
  • MindfulnessNor
  • Insight timer
  • Pustepause
  • Syncuition

Du finner også mange gode videoer på youtube.

Søk f.eks på 15 min meditation, eller 15 min bodyscan, da kommer det opp mange alternativer.

Husk at det tar noen uker før du merker en effekt etter at du du starter opp.

Det kan være lurt å starte på et minimum. Det du vet du kan få til i løpet av en uke. Så kan du heller bygge på.

Hvis ikke blir det lett som med treningsstart i januar – det blir etterhvert for mye, og dabber av. Det er bedre med jevnlig og korte økter, slik at du rekker å kjenne effekten av det.

Øvelse gjør mester

Det vi øver på, blir vi bedre på.

Hvis du øver på mindfulness vil du trene «oppmerksomhetsmuskelen» din til å være mer tilstede i nået, i stedet for i tankene dine.

Men, for å skape nye nettverk må du øve på nye ting over tid.

Hjernen vår vil da formes etter denne nye bruken.

Praktiser derfor nærvær over tid – både formelle og uformelle øvelser.

Når du trener nærvær gjennom formelle øvelser er det viktig å vite at det er helt normalt at tankene vandrer underveis.

Mange tenker at de ikke får det til hvis tankene vandrer.

Usj, nå tenker jeg på noe helt annet igjen. 

Åh, nå skjedde det igjen. Jeg får det ikke til. 

Vet du, det er helt motsatt.  💁🏻‍♀️

For hver gang tankene vandrer og du blir oppmerksom på dette og skifter fokuset tilbake til øvelsen, har du trent “oppmerksomhetsmuskelen din».

Så dersom tankene dine vandrer 100 ganger, har du 100 sjanser til å trene oppmerksomhetsmuskelen din. 🙌🏻

Sommerutfordring til deg

Sommeren er en ypperlig tid til å trene mindfulness i hverdagen.

Bestem deg for å koble skikkelig av i ferien.

Legg bort mobilen i gode doser og legg merke til alt rundt deg i stedet.

Fargene, barnelatteren, lyden av regnet, smaken av favoritt-isen.

Ikke bare la disse tingene være bakgrunnsstøy mens hodet fortsatt er i jobbprosjekter, planlegging, eller ting du gruver deg til etter ferien.

 

Tar du utfordringen?

Lykke til!

  

Kjærlig hilsen

Marthe

💫 For en bedre hverdag, og en god relasjon til deg selv.

 

P.S: Lyst til å følge Fredagsmailen?   ☕️

Du får tips, råd og refleksjoner som inspirerer deg til mer glede, ro og nærvær – hver fredag! ✨

Du får også mini-kurset 4 steg til mindre bekymring.

Det koster kun din e-post, og du kan melde deg av med et enkelt klikk. E-posten din blir ikke brukt til andre formål.